Физра 1-19 (шпоры)

Физическая культура(ФК), как часть культуры общества и личности. Структура физической культуры. Компоненты физической культуры.[]

Физическая культура – это процесс и результат деятельности человека, по преобразованию своей физической и психической природы, это совокупность материальных и духовных ценностей общества создаваемых и используемых им для физического и духовного совершенствования людей.

ФК – это составная и неотъемлемая часть, один из видов культуры общества и личности.

Материальные ценности – это спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, экипировка и медицинское обеспечение.

Духовные ценности – это информация, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы.

В развитых формах физической культуры есть эстетические ценности – ФК парады и спортивно-показательные выступления.

Структура Физической культуры:

1. Физическое воспитание (ФВ) – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является управление развитием физических качеств и способностей и обучение двигательным действиям;
2. Спорт – это компонент физической культуры включающий в себя, собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения, возикающие на этой основе, взятые в целом;
3. Физическая рекреакция – это специально организованный и сознательно управляемый процесс, занятий физическими упражнениями, направленный на активизацию и поддержание физических и духовных сил человека, затраченных во время какой-либо деятельности, профилактика утомления, развлечения, активный отдых, переключение с одного вида деятельности на другой, получения удовольствия от этого процесса;
4. Физическая реабилитация – это специально организованный и сознательно управляемый процесс, занятий физическими упражнениями, направленный на восстановление временно утраченных и нарушенных функций и систем организма, в следствие различных травм, заболеваний, физических и психических перенапряжений;
5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специализированный вид физического воспитания осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями данной профессии;
6. Производственная физическая культура – это физическая культура на производстве (физкультурные минутки и физкультурные паузы);
7. Оздоровительная физическая культура – это вид физической культуры, направленный на укрепление и сохранение здоровья, профилактику заболеваний увеличение продолжительности жизни;
8. Адаптивная физическая культура – это средства, приемы и методы для формирования у инвалидов, с помощью специально подобранных физических упражнений, жизненно и профессионально необходимых двигательных умений и навыков, развития и совершенствования психофизических качеств и способностей, позволяющих им обрести самостоятельность: социальную, бытовую и психологическую независимость, совершенствование в профессиональной деятельности;

Связь физической культуры с другими сферами деятельности:

1. Военное дело;
2. Анатомия;
3. Медицина;
4. Педагогика;
5. История;
6. Экономика;
7. Психология;

Физическая культура личности.

Сюда входят следующие показатели:

1. Необходимый уровень физических знаний;
2. Разносторонний фонд двигательных умений и навыков;
3. Высокий уровень развития физических способностей и навыков;
4. Оптимальный уровень сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам;

3 направления при формировании физической культуры:

1. Формирование культуры тела, телесности;
2. Формирование культуры движений (двигательная культура);
3. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни (ЗОЖ);

Важный критерий физической культуры личности – это мотивационно-потребностная сфера человека (цели занятий, смысл, потребности, интересы, мотивы, эмоции)

История возникновения и развития Олимпийских игр.[]

Родиной олимпийских игр является древняя Греция.

Легенда: Геракл отмерял стопами дистанцию 600 стоп (192 м 27 см), она называлась стадией, отсюда возникло столов стадион.

Причины появления игр в древней Греции:
1. Физическое здоровье нации – это залог победы в войне. Воины, должны были хорошо метать копье и быстро бегать;
2. Примирение между отдельными городами;

Первые Олимпийские игры состоялись в 776 году д.н.э.

Программа Олимпийских игр:

Самым трудным испытанием было пятиборье (Пентатлон), оно включало в себя: бег, прыжки в длину, метание копья и диска и борьба, также проходили соревнования по кулачному бою, верховая езда и гонки на колесницах. Перед началом Олимпийских игр участники давали олимпийскую клятву. Призом служила оливковая ветвь и лавровый венок.

В VI – IX веках спорт начинает возрождаться вновь:

25 ноября 1892 года Пьер Де Кубертен предложил возродить Олимпийские игры.
23 июня 1894 на конгрессе в Париже был создан Международный Олимпийский Комитет (МОК), президентом которого стал Пьер Де Кубертен, он создал важнейший документ: олимпийскую хартию. В этом документе прописывались основополагающие организации олимпийского движения, проведения Олимпийских игр и порядок работы МОК.

Олимпийское движение – это соединение спорта, культуры, науки и искусства.

Символ Олимпийских игр – 5 колец.

Девиз Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее».

Клятва Олимпийских игр: существует 2 типа для спортсменов и для орбитров.

В выборе столицы Олимпийских игр решающее слово остается за МОК.

Критерии выборы столицы Олимпийских игр:
1. Страна должна быть экономически развитой, способной потратить денежные средства на подготовку Олимпийских игр;
2. Столица должна быть интересной с исторической и культурной точек зрения;
3. Страна должна быть безопасной для гостей и участников;
4. Климатические условия;

Олимпийские игры нумеруются с 1896 года. Не было 6,7,8 олимпийских игр по плану из-за войны. Первые современные летние олимпийские игры проводились в Афинах в 1896 году, приняло участие 245 спортсменов из 14 стран. Первые зимние олимпийские игры прошли в 1924 году в Шаманю (или как то так) во Франции, стран участниц было 16 и 294 спортсмена.

Современное состояние физической культуры и спорта в РФ.[]

Состояние здоровья населения, оценивается по демографическим, социально экономическим, медицинским аспектам и по социальным опросам. Недавно в России была демографическая катастрофа.

После «перестройки» Ф.О. и С.С. уменьшилось на 70% под предлогом экономической нецелесообразной разности. Предприятия и организации отказывались от содержания спортивных и оздоровительных объектов, они использовались не по назначению. Бюджетное финансирование не обеспечивалось в полной мере, как спорта высших достижений, так и развития спорта для всех. Многократно повышалась стоимость спортивных услуг – это сделало недоступными основные сооружения для большинства населения.

Пример:

В 2000г. Регулярно занималось спортом и физической культурой 8-10% населения, тогда как в развитых странах этот показатель составлял 40-60%. К сожалению, в нашей стране растет число инвалидов. Увеличивается число учреждений для инвалидов всех категорий и в связи с этим возникает потребность в подготовке специалистов этой области.

Необходима строгая государственная система развития физической культуры и спорта и систем физического воспитания.

Основная цель политики государства в области физической культуры и спорта – это оздоровление нации и формирование здорового образа жизни населения, гармоничное воспитание здорового, физически крепкого населения. Достойное выступление Российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях.

Закон о физической культуре и спорте РФ[]

Закон о физической культуре и спорте РФ, принятый от 29 апреля 1999 года издан 13 января 1999 года.

Настоящий закон устанавливает правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, определяет принципы государственной политики в области физической культуры и спорта и о спортивном Движении в России.

Закон состоит из 7 глав:
1. Общие положения;
2. Система физической культуры и спорта (ФКиС) в РФ;
3. Физическая оздоровительная работа и развитие спорта высших достижений;
4. Пропаганда физической культуры и спорта;
5. Права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаторов и их социальная защита;
6. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта;
7. Заключительные положения;

В закон о физической культуре и спорте вносятся коррективы и поправки.

Ценности и функции физической культуры[]

Физическая культура создает как материальные, так и духовные ценности.

Материальные ценности – это спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, экипировка и медицинское обеспечение.

Духовные ценности – это информация, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы.

В ценностях Физической культуры выделяют 2 уровня:
1. Общественный;
2. Личностный;

Задача каждого человека в силу своих возможностей, усвоить общественный уровень ценностей физической культуры и сделать его личным достижением.

К общественным ценностям физической культуры относятся:
1. Накопленные человеком физкультурные знания;
2. Спортивная техника (упражнения);
3. Технология спортивной подготовки;
4. Физкультурно-оздоровительные методики;
5. Спортивные достижения, т.е. все то, что создано людьми, для физического совершенствования, оздоровления и организации здорового образа жизни.
Личностный уровень определятся:
1. Знанием в сфере физической культуры и спорта;
2. Основными двигательными умениями и навыками, т.е. техникой физических упражнений;
3. Уровнем физической подготовленности, т.е. развитием основных качеств и способностей;
4. Способностью к самоорганизации здорового образа жизни;
5. Социально-психологическими установками на укрепление здоровья средствами физической культуры;
6. Ориентация на занятия физически-оздоровительной направленности;
Выделяют специфические и общие функции физической культуры:
1. Специфическая образовательная – формирование жизненно важных двигательных умений и навыков и связанных физических знаний;
2. Специфически – прикладная;
3. Спортивная функция физической культуры;
4. Рекреативная и оздоровительная, реабилитационная;
5. Адаптивная функция;
6. Биологическая – сводится к удовлетворению естественной потребности человека в движении;
7. Гедонистическая;

Общие функции физической культуры:

1. Эстетическая функция, связанна со свойством удовлетворения потребности людей в физическом совершенствовании, гармоничном развитии, красоте движений и тела;
2. Нормативная, заключается в выработке и закреплении определенных норм, которые имеют регламентирующее и единичное значение;
3. Информационная – заключается в передаче информации;
4. Коммуникативная – реализуется через общение;
5. Воспитательная – проявляется в огромных возможностях физической деятельности на формирование личностных качеств человека;

Профессионально-прикладная физическая подготовка(цель, задачи, средства). Производственная физическая культура.[]

Профессиональная прикладная физическая подготовка - это специальный вид физического воспитания, который осуществляется в соответствии с особенностями и потребностями данной профессии.

Цель: физическая готовность к успешной професиональной деятельности.

В нашей стране ППФП зародилась в 30е года XX века.

Задачи:
1. Формирование необходимых прикладных знаний(связь с будущей профессией);
2. Освоение и развитие умений и навыков прикладного характера;
3. Развитие профессионально значимых прикладных качеств;
4. Воспитание волевых качеств, связаных с выбранной профессией;
5. Обучение прикладным двигательным умениям и навыкам;

Основные формы труда - это физическая и умственная деятельность.

Рациональный режим труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, производительность, роботоспособность, производительность и здоровье людей.

Средства ППФП:
1. Закаливание;
2. Общеразвивающие упражнения;
3. Профессионально-прикладные виды спорта;
Формы занятий ППФП:
1. Академические учебные занятия;
2. Занятия в период учебной практики;
3. Спортивно-прикладные соревнования;
4. Самостоятельные занятия по заданию преподавателя;

Производственная физическая культура - физическая культура на производстве.

Физические упражнеия как средство активного отдыха во время работы. Они обладают широким диапозоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающихся, стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы. *Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом:

1. Регулируют мозговое периферическое кровообращение;
2. Совершенствуют дыхание;
3. Укрепляют и развивают мышечную массу;
4. Увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба;

Физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки, уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы это понижение и профилактика утомления.

Виды производственной физической культуры:
1. Производственная гимнатика - занимает особое место, выполняется непосредственно на рабочем месте;
2. Восстановительно-профилактические занятия - они проходят вне работы;
Формы производственной гимнастики:
1. Водная гимнастика - Это 7-9 упражнений продолжительностью 5-7 минут. Могут быть индивидуальные и коллективные. Эффект после такой разрядки сохраняется 2-2,5 часа;
2. Физкультурная пауза - Это 6-7 упражнений в течение 5 минут. Эффект 1,5-2 часа;
3. Физкультурная минутка - Это 3-4 упражения. Эффект 1,5-2 часа;
4. Физкультурная микропауза - это 1-2 упражнения, необхожимые для того чтобы снять напряжение;
Средства ПФК - это общеразвивающие упражнения и специальные физические упражнения:
1. На расслабление;
2. На растягивание;
3. На внимание;
4. На координацию;
5. На отточеность движений;
Группы профессий:
1. Легкого физического труда. Упражнения динамического характера;
2. Профессии физического труда средней тяжести. Разнообразные упражнения;
3. Профессии тяжелого физического труда. Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения;
4. Профессии, связаные с умстенным трудом. Упражнения с широкой амплитудой движений;

Физическое воспитание. Цель, задачи и средства физического воспитания.[]

Физическое воспитание - вид воспитания, специфическим содержанием которого является управление развитием физических качеств и способностей и обучение двигательным действиям, то есть происходит формирование личности человека.

Цель: Ориентировочный результат деятельности, к которому мы стремимся. Цель бывает общая и частная, перспективные, оперативные, текущие, индивидуальные и общественные, идеальные и реально достижимые.

Цель физического воспитания:
1. Физическое совершенство;
2. Удовлетворение потребностей в физическом совершенствовании;
3. Формирование физической культуры личности;
4. Содействие всестороннему гармоничному развитию личности;
Задачи:
1. Оздоровительные;
2. Образовательные;
3. Воспитательные;

Как общие, так и специфические

Средства физического воспитания:
1. Физические упражнения;
2. Оздоровительные силы природы - используются как сопудствующие условия, для занятия физическими упражнениями на открытом воздухе и в условии горного климата. Результатом естественных сил природы является закаливание, повышение сопротивляемости организма, повышение работоспособности;
3. Гигиенические - общая гигиена труда, учебы и отдыха(предпосылки занятий Физическим упражнениями);

Физические упражнения - двигательное действие, выполняемое по закономерностям физического воспитания и применяемое для физического и духовного совершенствования человека

Классификация упражнений
1. Невольные(стихийные);
2. Игровые;
3. Естественно-прикладные(освоение важных для жизни умений и навыков);
4. Соревновательные;
5. Аналитические;

Методы физического воспитания[]

Метод – это разработанная система действий, которая обеспечивает освоение двигательный действий направленных на развитие физических качеств и свойств личности человека.

Методика – это система средств и методов, направленных на достижение определенных результатов.

Методы:
1. Метод регламентированного упражнения. Предусматривает твердопредписаную программу движений, по возможности, точное дозирование нагрузки и длительности интервалов отдыха;
2. Равномерный метод. Характеризуется определенным уровнем интенсивности нагрузки, которая сохраняется постоянной в основной части тренировки;
3. Переменный метод. Постепенное изменение уровня интенсивности нагрузки, при выполнении непрерывной работы;
4. Контрольный метод. Применение контрольных нормативов;
5. Интервальный метод. Многократное чередование нагрузок, от самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии выполнения упражнений;
6. Повторный метод. Повторение максимальных по интенсивности нагрузок с интервалами отдыха между ними;
7. Соревновательный метод;
8. Метод отягощения. Выполнение упражнения с добавочной нагрузкой (грузом);
9. Метод …. Выполнение упражнения до отказа. Высокий уровень нагрузки, т.е. до предельного состояния;
10. Игровой метод;

Формы и содержание занятий физического воспитания. Учебно-тренировочное занятие(Структура, направленность).[]

В настоящее время существует две формы построения занятий:
1. Урочная(основная);
2. Внеурочная;
Главными особенностями урока являются:
1. Постоянный состав группы;
2. Проведение занятий по расписанию;
3. Систематическое посещение;
Урочные формы занятий физическим упражнениями:
1. Уроки в учебных заведениях;
2. Спортивно-тренировочные занятия в секциях, спортклубах и детских юношеских спортивных школах;

Построение занятий происходит в рамках общепринятой структуры.

Урок состоит из 3х частей:
1. Вводная;
2. Основная;
3. Заключительная;
Внеурочные формы занятий физическими упражнениями:
1. Малые(утренняя гимнатика, водная гимнастика, физкульт-пауза и физкульт-минутка, микропауза активного отдыха);
2. Соревновательные(официальные, отборочные, соревнования-прикидки);
3. Крупные;
  1. Самостоятельные тренировочные занятия по типу урочных(аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, оздоровительная хотьба);
  2. Занятия физическимми упражнениями в рамках расширенного активного отдыха(активные перемены, туристические походы, подвижные игры);
Структура учебно-тренировочного занятия состоит из 4х частей:
1. Вводная часть. Длится 5 минут. Создание рабочей обстановки, постановка задач на данное занятие, создание представления о содержании основной части;
2. Подготовительная. 15-30 минут. Общая разминка;
3. Основная часть. 70% от общего времени занятия. Изучение технических приемов, развитие и совершенствование физических качеств;
4. Заключительная. 5-10 минут. Направлена на расслабление и восстановление организма.

Общая и специальная физическая подготовка. Цель, задачи, средства.[]

СФП (Специальная Физическая Подготовка) и ОФП (Общая Физическая Подготовка) представляют собой две неотъемлемые части, всесторонней физической подготовленности спортсменов.

Задачи:
1. Развитие и совершенствование необходимых и характерных способностей для избранного вида спорта;
2. Преимущественное развитие двигательных навыков, которые необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в избранном виде спорта;
3. Избирательное развитие, отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специальных упражнений;
Средства СФП:
1. Соревновательные упражнения вида спорта;
2. Упражнения сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий, с движениями основного соревновательного упражнения;
3. Упражнения, направленные на специализированное развитие основных работающих мышц;

Современные популярные виды и системы физических упражнений.[]

Современные популярные виды и системы физических упражнений включают аэробику, шейпинг, экстремальные виды спорта.

Аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Шейпинг

Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Сноубординг

Сноубординг (англ. snowboarding, от snow - снег и board - доска) - вид спорта, включающий в себя скоростной спуск с горного склона, выполнение акробатических элементов на специальной трассе и на сноуборде - монолыже с окантовкой, на которой установлены крепления для ног.

Капоэйра

Относительно новое для России течение — бразильское боевое искусство капоэйра. Первый семинар состоялся в 1998 году, популярность данного спорта растет с каждым годом. Капоэйра сочетает в себе как разнообразные удары, броски, подсечки, захваты сложные акробатические элементы. Темп поединка задают традиционные бразильские музыкальные инструменты. Сегодня капоэйра чаще практикуется как бесконтактный бой с элементами танца. Это отличный способ научиться владеть своим телом, развить координацию и потрясающую ловкость. Разнообразие движений и приемов капоэйры обеспечивает отличную растяжку и гибкость телу, а также дает серьезную нагрузку все группы мышц, хорошо подходит для желающих снизить вес. Это игровое искусство — отличное средство от стресса, оно помогает раскрепоститься и избавиться от комплексов.

Также существуют и другие разноообразные современные виды спорта:
1. Аква-аэробика;
2. Виндсерфинг;
3. Йога;
4. Калонетик;
5. Стрейчинг и т. д.

Этапы формирования двигательных умений и навыков.[]

Двигательные умения – это такая степень владений техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции(части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи. Постепенно двигательные умения переходят в двигательный навык, в процессе многократного повторения двигательного действия.

Двигательный навык - это такая степень владения техникой действия, при которой управление движением происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет.

Пример: Научившись ездить на велосипеде или плавать, разучиться невозможно.

Выделяют жизненно необходимые навыки:
1. Ходьба;
2. Бег;
3. Прыжки;
4. Плавание;
5. Лазание
6. Перелазание;
Процесс обучения двигательному действию включает 3 этапа:
1. Ознакомление, первоначальное разучивание движения. Цель – обучить основам техники двигательного действия, добиться его выполнения, хотя бы в приближенной форме. В результате образуется элементарное двигательное умение. Во время обучения на первом этапе используется объяснение и показ, движение можно разучивать по частям. На первом этапе необходимо давать большую нагрузку;
2. Углубленное разучивание и формирование двигательного умения. Техника уточняется в процессе многократных повторений;
3. Формирование двигательного навыка. Достижение двигательного мастерства. Двигательные умения высшего порядка – это способность выполнять действия в различных условиях трудовой, военной и спортивной деятельности с наибольшей эффективностью. Этот этап может длиться очень долго;

Самостоятельные занятия физической культурой. Методы показателей и дневник самоконтроля.[]

Существует 3 формы самостоятельных занятий:
1. Утренняя Гигиеническая Гимнастика (УГГ);
2. Упражнения в течение учебного дня;
3. Самостоятельные тренировочные занятия;

Чтобы тренировочные занятия имели эффект, заниматься необходимо не менее трех раз в неделю по 45 минут. Лучшее время для занятий во второй половине дня.

Методы. Показатели и дневник самоконтроля.

Самоконтроль спортсмена или занимающегося – это регулярное использование ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением своего функционального состояния физического развития и здоровья под влиянием занятий физическими упражнениями.

Выделяют субъективные показатели, такие как:
1. Настроение;
2. Самочувствие;
3. Желание заниматься физической культурой;
4. Болевые ощущения;
5. Аппетит;
6. Сон;
7. Показатель ЧСС(Частоту Сердечного Сокращения);
8. Артериальное давление;
9. Частоту дыхания;

Развитие основных физических качеств и способностей. Методы их оценки(физическая подготовленность, способы оценки)[]

Физические качества – это те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.
1. Сила
2. Выносливость
3. Ловкость
4. Гибкость
5. Быстрота

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять этому сопротивлению за счет мышечных усилий. Различают абсолютную и относительную силу. Такое качество как сила достигает максимума в 17-18 лет. Силу измеряют с помощью динамометра.

Методы оценки мышечной силы:
1. Отжимания;
2. Подъем туловища из положения, лежа на спине;
3. Подтягивания(кол-во раз);
4. Ручной динамометр;
5. Становой динамометр (измеряют силу мышц спины);
Виды спорта, которые развивают силу:
1. Тяжелая атлетика;
2. Армрестлинг;
3. Гиревой спорт;

Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Существуют виды двигательной реакции:
1. Простая реакция – это реакция на команду или сигнал;
2. Сложная реакция – это реакция на выбор ситуации в игровых видах спорта;

Наиболее благоприятный период развития скоростных качеств считается возраст от 7 до 15 лет.

Методы оценки быстроты:
1. Бег (на короткие дистанции от 10 до 60 метров (зависит от возраста));
2. Прыжки на скакалке за определенный промежуток времени;
3. Челночный бег (3 по 10, 4 по 9 и 5 по 10);
4. Бросок набивного мяча;

Виды спорта, развивающие быстроту:

1. Спринт;
2. Конькобежный спорт(спринтерские дистанции);
3. Спортивные игры(Футбол, волейбол)

Выносливость – это способность выполнять, какую либо работу длительное время и способность противостоять физическому утомлению. Благоприятный период для развития выносливости 14-20 лет.

Выносливость бывает общая и специальная:
1. Общая – это способность продолжительное время выполнять различные физические нагрузки при невысокой интенсивности;
2. Специальная – это выносливость к определенной двигательной деятельности;
Методы оценки выносливости:
1. Тест Купера(12минутное плавание или бег)
Виды спорта, развивающие выносливость:
1. Спортивная ходьба;
2. Марафонские дистанции;
3. Лыжные гонки;
4. Плавание;
5. Гребля;
6. Велогонки;
7. Циклические виды спорта;

Ловкость(координация) – это способность человека быстро и наиболее рационально осваивать новые двигательные действия. Наиболее благоприятный период 11-12 лет.

Виды спорта, развивающие ловкость:
1. Гимнастика (спортивная и художественная);
2. Спортивные игры;
3. Фигурное катание;
4. Боевые искусства;
Методы оценки ловкости:
1. Прыжок на 360 градусов на точность;
2. Жонглирование мячами или другими предметами;
3. Величина времени бегав сочетании с кувырком вперед;

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

Различают:
1. Активная – проявляется за счет собственных усилий;
2. Пассивная – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения;
3. Динамическая – проявляется в движении;

Эффективность развития гибкости достигается с 4(3) до 7 лет Наличие гибкости тесно связана с факторами наследственности. Зависит от эластичности мышц и связок.

Виды спорта для развития гибкости:
1. Прыжки в высоту;
2. Боевые искусства;
3. Акробатика;
4. Фигурное катание;
Методы оценки гибкости:
1. Для оценки подвижности в плечевых суставах использую выкрут рук назад из исходного положения впереди держа, гимнастическую палку. Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах, т.е. чем ближе мы испытуемый держит палку, тем лучше;
2. Для оценки гибкости позвоночного столба, используется наклон туловища вперед из исходного положения стоя на скамейке путем замера линейкой расстояния от опоры до кончиков пальцев, опущенных вниз;
3. Гимнастический мост;
4. Шпагат;

Типы и Виды спорта. Студенческий спорт, система студенческих соревнований.[]

Спорт – как общественное явление, является органической частью физической культуры и представляет собой исторически сложившуюся человеческую деятельность которая базируется на соревнованиях и продуцирует победителя и спортивные достижения. Спорт(в узком смысле) – это игровая соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений и направленная на достижение спортивных результатов. Развитие спорта в всем мире привело возникновению отдельных видов спорта (более 200) Главное отличие спорта от физической культуры – это соревновательный компонент.

Виды спорта ( 6 групп):
1. Виды спорта для которых характерна, активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения зависят от собственных двигательных возможностей (большинство видов спорта);
2. Виды спорта основу которых составляют действия по управлению специально техническими средствами передвижения ( авто- , мото-, спорт). Спортивный результат обусловлен, умением эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления.
3. Виды спорта двигательная активность которых, жестко лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба из различного оружия, дартс);
4. Виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно конструкторской деятельности спортсменов (авиамодели, автомодели;
5. Виды спорта основное содержание которых определяется на соревнованиях, характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (шашки, шахматы);
6. Многоборье составленное из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, лыжное двоеборие, легкоатлетическое многоборье);
Типы спорта:
1. Спорт высших достижений (олимпийские игры, чемпионаты мира);
2. Массовый спорт – спортивный результат имеет значение для своего участника;
3. Детско-юнешеский спорт;
4. Профессиональный (коммерческий);
5. Спорт ветеранов (тем кому за 35);
6. Спорт инвалидов или адаптивный спорт;
Особенности студенческого спорта:
1. Доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных занятий по дисциплине физической культуры;
2. Возможность систематически участвовать в спортивных соревнованиях доступного уровня. Система студенческих соревнований построена на основе принципа от простого к сложному.
Соревнования различают:
1. Личные;
2. Командные;
3. Лично-командные;
Соревнования:
1. Соревнования групп;
2. Курсов;
3. Факультетов;
4. Внутривузовские соревнования;
5. Межвузовские;
6. Региональные;
7. Российские;
8. Международные;

Участие в соревнованиях способствуют приобретению опыта для участия в последующих соревнованиях

Отбор и ориентация в спорте.[]

Спортивные способности – это совокупность многообразующих способностей человека с которыми связана возможность достижения высоких результатов в определенных видах спорта.

Спортивный отбор – это система организационно методических мероприятий, включающая педагогические, психологические, медико-биологические, социологические методы исследований, на основании которых выявляются спортивные способности детей и подростков для занятий в определенном виде спорта.

Спортивная ориентация – это система организационно-методических мероприятий, позволяющих выявить направление специализации в отдельном виде спорта.

Спортивный отбор осуществляется в 4 этапа:
1. Предварительный (этап первичного отбора);
2. Этап углубленной проверки (этап вторичного отбора);
3. Этап спортивной ориентации - на котором определяется спортивное амплуа и выявляются способности к углубленной спортивной специализации;
4. Этап спортивной селекции, т.е. определение спортивной пригодности для комплектования команд.

Воздействие природных и социально-экономических факторов на организм и жизнедеятельность человека.[]

На организм человека влияет огромное число факторов внешней среды их можно свести в группы:
1. Физические факторы;
2. Электромагнитные факторы естественного и искусственного происхождения;
3. Природно-климатические факторы (антропогенные);
4. Химические;
5. Биологические;
6. Социальные, связаны с жизнью людей и их отношением к друг другу и обществу;
7. Психические;
8. Экономические;
9. Уровень образования и культуры человека;
10. Социально-гигиенические;

Таким образом природные и социально – экономические факторы, являются одними из ведущих в определении продолжительности жизни человека.

Организм человека. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма.[]

Организм человека – это единая, саморазвивающаяся и саморегулирующая система человека.

Организм – это сложная биологическая система, все органы и системы организма связаны и взаимодействуют между собой.

согласованная работа органов регулируются двумя способами:
1. Гуморальным (Жидкость), с помощью химических веществ, через жидкие среды организма, кровь, лимфу, межтканевую жидкость.
2. С помощью нервной системы;

Гомеостаз – это биохимическое постоянство внутренней среды организма. Гомеостаз поддерживается благодаря саморегуляции. То адекватные (оптимальные) регульярные, повседневные физические нагрузки являются физиологической основой укрепления здоровья, совершенствования отдельных систем организма.

К ведущим физиологическим система, подлежащим тренировке относятся:
1. Дыхательная;
2. Сердечнососудистая;
3. Мышечная;

ССС(сердечнососудистая система) – состоит из сердца и сосудов, физические нагрузки, способствуют усилению кровоснабжения сердечной мышцы, увеличения толщины миокарда, повышению выброса крови сердцем в аорту и легочную артерию.

ЧСС(60-80 уд. в мин. норма), у спортсменов этот показатель уменьшается.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, а систематическая, физическая нагрузка, усиливает функцию сердца и доводит этот показатель до 90-110 мл в покое.

Минутный объем крови (от 4-5 л в мин в покое до 25-30 л в мин при тяжелой физической нагрузке).

Давление(120/80 или 110/70.) Дыхательная система состоит из легких верхних дыхательных путей, бронхов, грудной клетки и дыхательных мышц, основная функция – это насыщения организма кислородом, для функциональной деятельности всех внутренних органов.

Частота дыхания (до 18 раз в мин.)у спортсменов в покое (8-10 раз в минуту)

Жизненная емкость легких (2,5-3,5 л у Жен, 3,5-4,5 л у Муж, 6-8 л у Спорт)

Пищеварительная система – физическая нагрузка способствует полноценному использованию поступающих в организм с пищей питательных веществ и оптимальному использованию их для удовлетворения энергетических потребностей человека. Непосредственно во время физической нагрузки, пищеварение уменьшает(НЕ ЖРАТЬ перед тренировкой)

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей связок мышц и мышечных сухожилий,

Основные функции:
1. Опора и перемещение тела и его частей в пространстве;
2. Воздействие физической нагрузки.
3. Cвязки становятся боле прочными и эластичными.
4. Увеличивается количество костной массы, увеличивается сила, толщина и рельеф мышц.
5. Костная ткань постоянно обновляется.

Центральная нервная система – улучшается состояние и повышается роботоспособность ЦНС. Обмен веществ – Физическая нагрузка способствует стимуляции обмена веществ, нормализации жирового обмена. Минимальная величина суточных энерготрат, состовляет 2800-3400 Ккал в зависимости от пола и массы тела. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться 1200 – 1900 Ккал остальные энерготраты, обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма.[]

Высокий уровень физической подготовленности для развития умственной подготовленности.

Занятия физической культуры и спортом способствуют совершенствованию органов чувств, при этом повышается способность к наблюдательности, улучшается память, (особенно зрительно двигательная и внимание) у людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельностью.

Основное средство – физическое упражнение. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические факторы (см. вопрос 7).